Unožení vleže na boku
vikem posílíte malý a střední hýžďový sval.Jejich výkonnost je nutná ke správné chůzi a držení pánve v čelné rovině.Zdvihání dolní končetiny je tahem, nikoliv švihem. Musí jít o čisté unožení (bez rotace dolní končetiny nebo pánve).
Důležité: vleže na boku musí být nohy, pánev, trup a hlava v jedné rovině. Nevysazujte pánev vzad, neklopte nohy vpřed. Poloha hlavy je možná i vleže na pokrčené paži. Čisté unožení má max. rozsah pohybu 30-40 st. Správného postavení zdvihané končetiny nejsnáze dosáhnete tím, že nohu budete zdvihat "za patou" - pata táhne dolní končetinu nahoru.
Doporučenný počet opakovavání: 4x - 8x - 16x na každém boku. Přidávejte postupně dle výkonnosti. Pozornost věnujte postavení DK a pánve.
1.
Výchozí poloha. Srovnat rovinu těla.
Nádech.
2.
S
výdechem tahem veďte levou dolní končetinu do unožení. V krajní poloze je možné vydržet-
nádech+
výdech nebo udělat několik malých poklesnutí a dotažení DK do krajní polohy, jakou zvládnete.
3.
S
nádechem vracíme DK do přinožení.
